膳食宝塔共分五层，包含我们每天影驰的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。根据膳食宝塔图制定出中国居民膳食指南。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。（谷类及薯类 动物性食物 豆类及制品 纯能量食物）（粗细搭配经常吃一些粗粮 杂粮 ）。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类大豆或其制品（奶类除含丰富的优质蛋白和维生素外，含钙高，且利用率也很高，是天然钙的极好来源；豆类是我国的传统食品，含大量的优质白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸）。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉（优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源）。

5.减少烹调油用量，吃清淡少食膳食（脂肪-脂肪酸-吸收脂溶性维生素，过-肥胖高血脂 东百粥样硬化）。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重（进食量和运动-6000步-30分钟中等强度运动-BMI18.5-23.9）（定时定量-不过饥过饱-不暴饮暴食）。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料（2500ML水-1000-300-1200）。

9.饮酒应限量（男﹤25G酒精-女﹤15克）。

10.吃新鲜卫生的食物。