2022年10月1日 星期六
健康“四大基石”
发布作者:xxzx 发布时间:2015/11/3 9:50:12 审核人:xxzx_dr 审核时间:2015/11/3 9:50:12 阅读次数:21559

1992年WHO发表的《维多利亚宣言》:健康是金,如果一个人失去了健康,那么,他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!

预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,内因15%,社会因素10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,个人生活方式的因素却占据了60%,所以,世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》,提出了健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一:合理膳食:

(一)概括为“五个数字”:

“一”是指每天一袋牛奶确保300毫克的钙

“二”是指每天250克~350克左右的碳水化合物,此量因个人劳动量、体重、性别、年龄而异,可少至150克,多至500克;

“三”是指每天3-4份高蛋白质食品。一份高蛋白食品相当于:50克瘦肉或100克豆腐,或一个大鸡蛋,或25克黄豆,或100克鸡鸭鹅肉,或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最理想

“四”是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

“五”是指每天500克的蔬菜及水果。

(二)概括为 “五种颜色”:

“红”是指红葡萄酒,葡萄酒每天不超过250毫升能降血压、降血脂。红葡萄的皮上有种东西,叫“逆转醇”抗衰老、抗氧化预防心脏病。一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率)

“黄”是指黄色蔬菜,如胡罗卜、番茄、红薯、南瓜、玉米等富含胡罗卜素的食物。

“白”是指燕麦粉及燕麦片。有恒定、良好的降血脂、降低胆固醇作用。燕麦含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪和膳食纤维。

绿:指绿茶以及绿色蔬菜,绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,降血脂、降血粘度、改善心脑血管供血和预防癌症延缓衰老。

二:适量运动

目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量:(220-年龄)*65%~85%,只要在此范围内运动,都能收到最佳效果,并能保证运动的安全性。

以老年人为例,走路是最佳的运动,但要注意“三五七”的要决,“三”指每次步行三公里,时间超过30分钟,“五”是说每星期最少运动5次,“七”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。

三:戒烟限酒

吸烟对人体百害而无一利,可以引起慢性支器官炎,肺部疾病,还增加了心脏病和高血压的危险,因此,要把烟戒掉。

适量饮酒可以促进血液循环,过量就会对五脏的健康不利,限酒是每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒250毫升,啤酒300毫升。

四:心理平衡

世界卫生组织指出,生理,心理,社会人际适应的完满状态才是健康,心理健康,生理才能健康,心理健康的人抵抗力强,少得病,即使生病也会很快痊愈。

正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。做到三个快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐。

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